Sistemul imunitar este responsabil de protejarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor. Un mod eficient de a-i susține funcționarea este prin activitate fizică moderată și constantă.
Studiile arată că exercițiile de intensitate moderată, precum mersul alert, ciclismul ușor sau înotul, contribuie la activarea celulelor imunitare și la creșterea circulației acestora în organism. Acest proces ajută corpul să identifice și să elimine mai eficient agenții patogeni.
De asemenea, sportul moderat are un efect antiinflamator și poate reduce riscul apariției bolilor cronice care slăbesc sistemul imunitar. Practicarea regulată a mișcării stimulează producția de anticorpi și îmbunătățește răspunsul imun în fața virusurilor sezoniere.
Totuși, este important să se evite suprasolicitarea, deoarece exercițiile intense și frecvente fără odihnă pot avea efectul opus, slăbind sistemul imunitar temporar. Cheia este echilibrul: 30–60 de minute de mișcare moderată, de cel puțin 3–5 ori pe săptămână, pot face o diferență semnificativă.